保護文件功能全應用
啟用「保護文件」功能，不必擔心內容被竄改！
作者：蕭浩森 kc_hsiao@hmg.com.tw
有句話說的好：「讓專業的人做專業的事」，尤其是在這個愈來愈講求分工合作的年代，文件的產生也往往需要集結各個專業領域人士的智慧結晶。當然，將所有文件草稿彙整好交由一個人整合是最常見的作法，簡單的資料透過電話或E-mail聯繫或許可以直接溝通，但是，有時候數據資料是散佈在文件內容之間，電話裡講不清楚，那乾脆直接把文件寄過去讓對方自己填完吧！只不過，好不容易編輯完、排完版的其它文件內容，對方會不會不小心誤刪或是修改了原有的內容呢？
為了避免發生這種情況，Word提供了「保護文件」功能，除了讓你在共同編撰文件的過程中，不用害怕、擔心原有的內容被刪除或修改外，還可以搭配「樣式設定」、「插入註解」，甚至是「權限(IRM)」功能，來為文件提供最佳的安全保護！
↑氣泡拉線：保護文件可以讓其他使用者隨意加上註解，而不必擔心會不會修改到原有的內容。
開啟「保護文件」功能
「保護文件」是Microsoft Word 2003所新增加的功能，最大的用途在於當文件被設定為唯讀等保護模式時，可以指定文件中某部份不受修改限制，例如某個段落區塊、標題、表格、單字等，甚至賦予每個人擁有變更文件中特定內容的權力，對於需要進行多人編修工作或多重審核的作業而言，是相當不錯的工具！
↑1.開啟您要設定保護的Word文件後，點選「工具」/ 「保護文件」。
↑2.啟動後，文件右方會出現「保護文件」工作窗格，所有的設定都在這個窗格中完成。
↑3.你可以全選整份文件內容或是選取部份內容來作為保護目標，在這裡為了方便教學，我們將文件的標題反白，並勾選「保護文件」工作窗格內「格式設定限制」、「編輯設定」內所有的預設選項來做練習。
解除保護文件需輸入密碼
Word 2003的「保護文件」是採用輸入密碼的方式來進行內容不受刪除、修改的保護，因此，在使用保護文件的功能時，除非只是要做單純的審核動作，需選擇保護整份文件，否則請記得一定要將開放編輯的部份反白選取起來，除此之外，請使用自己容易記得的密碼，一旦忘了密碼，當然不是完全沒有解開的辦法，但聽說要處理起來也是相當麻煩的！
↑1.設定完成後，點選下方的「是，開始強制保護」，這時會跳出保護方式選擇視窗，選擇「密碼」保護方式，輸入兩次密碼後按下「確定」。
↑2.剛才反白的部份，現在已出現淡黃色的底色，代表這裡是可供修改的部份。試試看修改文件的其他部份，並觀察左下方的狀態列出現什麼字樣。
↑3.要解除文件保護功能，請點選「工具」 / 「解除文件保護」，或是點選右邊工作窗格下方的「停止保護」，輸入密碼後即可解除文件保護。
與「樣式設定」的功能結合
除了最基本的保護功能外，「保護文件」也可以和「樣式設定」功能結合，像是假如你希望編輯這份保護文件的人，只能使用某些特定樣式，例如延續前面的文件內容來套用相同的標題大小、字型顏色、段落行距等，那麼，除了預設的樣式外，也可以自己定義新樣式來強制別人使用。
↑1.在右方的工作窗格中，點選「保護文件」後會出現下拉式選單，接著選擇「樣式與格式」。
↑2.在這裡會顯示所有已設定過或是可用的樣式清單，點選「新樣式」後跳出樣式編輯視窗，為了易於辨認我們所新增的樣式，可以替新樣式取個好記又特別的名稱。
↑3.點選工作窗格上方的往左箭頭回到上一頁，接著選擇「格式設定限制」中的「設定值」，尋找一下剛剛設定好的樣式並勾選起來。
↑4.當設定好文件保護之後，點選工作窗格中的「可用樣式」，出現了剛才設定好的新樣式，表示此樣式將可以在這份保護文件內使用。
與「插入註解」功能結合
有時候一份重要文件需要經過多重審核作業，因而必須開放審核者加註的權限，但卻又怕整份文件內容因不甚操作而遭到變更。「保護文件」功能亦提供了讓審核人員可以針對文件需要修改的地方加上註解(即「插入」功能表中的「註解」指令)，且完全不用怕會修改到原本的內容。
↑1.將工作窗格中「編輯限制」勾選取消，此時會跳出視窗詢問是否要移除略過的意外，如果選擇「是」，則會移除剛才已套用的保護格式。
↑2.接著點選「編輯限制」內的下拉式選單，選擇「註解」，並記得勾選「僅允許在文件中使用此類型的編輯方式」。
↑3.當設定好文件保護之後，除了已設定過的例外範圍，其他的文件內容雖然無法修改，但都可以加上「註解」。
針對不同使用者給予不同的修改權限
前面已提到了「保護文件」可以針對不同使用者給予不同的文件修改權限，然而為了安全起見，新增的使用者名稱必需先通過Microsoft「資訊版權管理(IRM)」的驗證，相關的驗證方式可以點選「保護文件」工作窗格下方的「限制權限」，來獲得更多有關權限的資訊。
↑1.點選工作窗格中「編輯限制」內的「更多使用者」，在這裡可以新增使用者的帳號或電子郵件，若要設定多位使用者則可以用「;」分號格開。
↑2.設定完成後，除了「群組」內多了剛剛新增的使用者，下方也出現了「個人」選單。
↑3.無論是「群組」或「個人」，都可以獨立設定該使用者在瀏覽或編輯受保護的文件時，該如何尋找或顯示可編輯內容的方式。
01:【打嗝】 1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼並吞嚥乾麵包 9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處 02:【噁心】 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少?#92;清澈的流質飲料，避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少?#92;碳水化合物 6.服用薑粉膠囊 03:【嘔吐】 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿，如可樂 7.食物力求清淡 04:【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 05:【乳糖不耐症】 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑，因乳糖是?#92;多藥物及營養補充品裏的填充劑 06:【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多?#92; 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 07:【胃灼熱】 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸煙，也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 08:【食物中毒】 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每?#92;飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑，以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜 11.降低食量 12.勿用力過度 10:【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡 5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 11:【水土不服的腹瀉】 1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 9.確保?#92;具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 12:【痔瘡】 1.多攝水分及纖維 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 7.避免使用塞劑 8.保持適當體重，減輕下肢擔負 9.控制鹽分攝取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 13:【感冒】 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 12.以鹽水漱口，可紓解不適 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 14.洗熱水澡 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 20.氣喘或呼吸短促時應就診 14:【流行性感冒】 2.多休息 3.多攝取液體 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 10.適度潤滑鼻子 11.熱敷肌肉，減低不適 12.呼吸新鮮空氣 13.搓搓背，可活化免疫系統 14.吃清淡的食物 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 15:【支氣管炎】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 2.多喝水，幫助化痰 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 4.避免過度依賴袪痰劑 5.盡量忍住咳嗽 6.請教醫生使用袪痰劑 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 5.留心空調的設定 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 7.遠離廚房 8.小心用鹽 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 11.正確的使用吸入劑 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 13.每天服用50毫克的維他命B6 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 15.經常游泳 16.運動前後都要暖身或加以緩和 17.隨身攜帶藥物 17:【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 18:【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早?#92;，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早?#92;， 可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 5.關掉電視，以?#92;讀取代較好。 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午?#92;應清淡。 21.也可將午?#92;當作一天的主?#92;，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 22.偶爾去渡個假吧！ 23.少發脾氣，可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標，督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 19:【發燒】 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度，保持柔和光線。 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.溫度計不宜用熱水清洗。 20:【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分， 再以冷毛巾濕敷 患者。 21:【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9.飲食均衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 22:【體臭】 2.常換洗衣服。 3.選擇天然織品吸汗效果較好。 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩?#92;腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 23:【頭痛】 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 3.睡覺 4.避免打盹 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸 9.自我檢視是否處於緊張的狀態 10.按摩虎口或脊椎兩側 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡 18.避免嚼咀，放鬆肌肉 19.少吃鹽 20.準時用?#92; 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 24.少喝酒 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 26.培養幽默感 27.服用維他命C 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 24:【失眠】 1.硬性規定睡眠時間 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如?#92;讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 10.佈置舒適的睡眠環境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做運動 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 25:【健忘】 1.加入聯想 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 9.重點提示以幫助記憶 10.?#92;讀、?#92;讀、不斷的?#92;讀 11.不時的給測驗自己 12.保持平心靜氣 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 26:【恐懼症】 1.逆轉負面的想法 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 3.轉移注意力，也?#92;以?#92;讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 27:【憂鬱症】 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、?#92;讀等 3.從記憶中尋找快樂 4.找朋友頃訴，加以發洩 5.大哭一場，盡情的流?#92; 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 28:【情緒焦慮】 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮?#92;佈 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 7.深呼吸 8.放聲大喊 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 14.洗熱水澡 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 29:【暈車、暈船及暈機】 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 4.避免飲食過量 5.保持空氣清新 6.避免飲酒過度 7.睡眠充足 8.盡量固定頭部 9.坐在前座 10.勿在顛簸的車上或船上?#92;讀 11.到通風的地方透氣，例如甲板 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 13.服用暈機藥 14.食用薑粉膠囊 15.吃點橄欖或檸檬 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 17.喝些可樂或其他碳酸飲料 30:【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多?#92;，同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食， 以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體液 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 1.用香皂及清水洗淨身體。 1.待在家裏 |
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